Förra veckan la min kompis upp en "semesterutmaning" på Facebook som gick ut på att man skulle köra 7 set maxantal armhävningar med 1 minuts vila mellan varje set.
Exempelvis 20-15-10-8-8-7-5, så många man orkade per set alltså.
Jag körde EN dag och gjorde totalt 75 armhävningar på sisådär 10-12 minuter.
Dagen efter hade jag såklart en fruktansvärd träningsvärk och riktigt ont i bröstmusklerna. Nu, nästan en vecka senare har jag fortfarande lite ont i brösten men är också helt slut i armarna.
Om jag drar bak båda armarna så att det spänner i brösten så känns det som att jag får mjölksyra i hela armarna efteråt.
Vad kan detta bero på och kan man göra något åt det?
Amir Riahi
Det är möjligt att ha träningsvärk en hel vecka om man chockerar musklerna med ny övning, mängd eller intensitet. Träningsvärken och spänningarna går över så småningom men stretching och annan konditionsträning som får fart på cirkulationen brukar hjälpa lite också. Lägg gärna till en roddövning såsom liggande chins, framåtlutad rodd, hantelrodd osv för att balansera upp för pressmusklerna och inte få dålig hållning i axlarna.