Goalie Reflex-økende øvelser
Gode ​​reflekser gjør eller knuser en målvakt, så mye at uten den medfødte evne til å reagere raskt på skudd, er det vanskelig å forestille seg at en spiller selv holder fast med målvaktposisjonen. På profesjonelt nivå kan keepere som Kasey Keller fra Seattle Sounders, som kan lage lynrask reaksjonsbesparelser, gi avgjørende verdi, forsvare forsvaret og holde laget i spill. Selv på rekreasjonsnivå, uansett utgangspunkt for naturlig evne, kan du finpusse dine gaver med øvelser for å øke hastigheten på refleksene dine.
Spill Catch
Spillefangebor, foreslått av fotballforfatter Deborah W. Crisfield i "Vinnende fotball for jenter", kan være en del av din daglige innsats for å oppnå toppreflekser. Kniel ca fem meter unna lagets andre keeper. Hver av dere kaster ballen så hardt som du kan på den andre, varierer ballen plassering, men holder ballene fangbar. Kast ballen i luften og på bakken. Denne villedende utfordrende øvelsen kan hjelpe deg med å jobbe med utholdenhet også.
Den raske brannboringen, også foreslått av Crisfield, utvikler på samme måte utholdenhet og grunnleggende ferdigheter. Du rader opp i mål med lagkameratene dine på rad utenfor toppen av straffområdet. Skyt skytespillerne etter hverandre mot deg som en oppvarming, med rask nok pacing, slik at du ikke har mye gjenopprettingstid, men du er heller ikke overveldet med baller som kommer samtidig. Når du er oppvarmet, har skyterne sikte mot kantene på nettet, og gjør mer utfordrende sparer som tester dine reflekser.
Abdominal posisjon og kaste
For et høyere utfordringsnivå, utfør abdominal posisjon og kasterbor foreslått av tidligere amerikanske menns landslagskaptein Thomas Dooley i "Soccer Goalkeeper Training." Ligg foran målet når treneren eller en lagkamerat tar stilling i straffefeltet linje foran målet. Når treneren gir et signal og prøver et skudd, hopper du opp og stopper ballen. Skyv opp med en hånd, med den andre hevet og klar for fangsten. Reagere ved å hoppe til riktig side for å blokkere ballen. Gjenta seks til 10 ganger.
Skudd på mål med spillerobstruksjoner
Dooley foreslår også å jobbe på en bore med to spillere foran deg som fungerer som hindringer. Har treneren eller en annen lagkamerat stå 10 til 16 meter foran målet og tar skudd mens obstruksjonene skjuler ditt syn på ballen uten å endre retning. Prøv å stoppe ca 20 skudd; reagere på ballen selv om du ser det veldig sent. Forsøk å holde på ballen og skyve ballen bort til siden hvis du ikke kan, anbefaler Dooley.