Pinched nerver er forårsaket av overdreven trykk blir plassert på en nerve ved omkringliggende vev. Pinched nerver kan skje hvor som helst i kroppen, inkludert overkroppen, og de kan forårsake smerte, svakhet og tap av mobilitet. Det beste for en klemt nerve er hvile og tid til å helbrede, men noen milde strekkøvelser kan også være nyttige for å skape plass i musklene rundt nerven og for å holde overkanten løs. Det er viktig å sjekke med legen din før du prøver å behandle en klemt nerve hjemme, da du kan forverre situasjonen.
Skulder sirkler er en god måte å begynne din stretching rutine for øvre ryggen fordi de genererer varme gjennom overkroppen og beskytte mot ytterligere skade. For å utføre denne øvelsen står høy med armene utvidet ut til siden parallelt med bakken. Hold armene rett og sterke gjennom treningen.
Begynn å bevege armene i små, kontrollerte sirkler, beveger seg fra skulderkontakten. Øk ditt bevegelsesområde langsomt til sirklene dine blir så store som mulig, og du føler en strekk i overkroppen og brystet mens du sirkler armene dine. Vend nå retningen av armene dine og begynn å redusere størrelsen på kretsene til sirklene dine er i samme størrelse som når du startet.
Spinal vendinger bidrar til å avlaste trykket i ryggraden og bidrar også til å tilpasse ryggvirvlene. En klemt nerve kan forårsake tetthet i overkroppen, samt i skulder og nakke. Å utføre en mild spinal twist kan bidra til å avlaste noe av det smerte og press, men det er viktig å ikke gå for langt.
For å utføre en spinal twist, sitte på gulvet i en kryssbent posisjon. Ta høyre hånd over og legg den på venstre kne. Bruk forsiktig trykk på kneet, begynn å bruke spenningen mellom høyre hånd og venstre kne for å rotere torsoen til venstre. Vend bare hodet så langt som din torso vender; ikke overstretch nakken på dette punktet i øvelsen. Når du har rotert torsoen så langt det kan gå, kan du begynne å svinge nakken litt lenger til venstre, kanskje bak deg. Men vær forsiktig med å bare slå nakken så langt den kan gå uten å forårsake smerte. Hold deg her i fem sekunder og slipp ut. Gjenta på den andre siden.
Tilbake Flexion Stretch
Fleksjon på ryggen fører til at skulderbladene trekkes fra hverandre og øvre ryggen blir bred, strekker seg over ryggen og skaper plass. Med en klemt nerve er det viktig å ikke ta denne strekk for langt; bare gå så langt du kan uten å forårsake smerte.
For å utføre denne strekningen, ligg på ryggen på gulvet og trekk knærne i mot brystet. Vri armene rundt skinnene dine, som om du gir deg en klem og ta tak i motsatte underarmer eller albuer. Du kan bli her hvis dette er nok av en strekk for deg, eller du kan ta det litt lenger ved å klemme bena inn i brystet. Hold i fem sekunder og slipp ut.