Fjalar - Trim & Fitnes - Spørsmål og svar > Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?
Hvordan trene kondisjon uten grunntrening?
Jeg har nå tenkt å få opp kondisjonen igjen. I fjor vinter hadde jeg grei kondisjon, gikk en del på ski, men i sommer har jeg ikke trent annet ennet enn gåturer med bikkja (og det er ikke mye å skryte av). Jeg kan ført si at jeg er 21 år gammel. Var minimalt aktivt når jeg var liten og frem til jeg var runt 15 år (uten å ha vært overvektig). Da fikk jeg hund og begynte å gå turer og fikk etter hvert interesse for å begynne å trene. Jeg begynte ikke å trene kondisjonstrening i det hele tatt før jeg var rundt 18 år. Hvor mye har dette å si?
Uansett: det jeg lurer på er hvordan jeg best kan øke kondisjonen. Jeg har ett vondt kne etter jeg falt når jeg snørekjørte med hund for 1,5 år siden som jeg ikke har vært hos legen med. Det gjør bare vondt ved hard akrivitet, så det bør være trening som ikke er så belastende på knærne. Er sykling bedre for knærne enn jogging? Hvor mange dager i uka bør jeg starte med, hvor lange økter, hvordan intensitet og hvor fort kan jeg øke?
Jeg har ikke noen problemer med gåing, har gått fjellturer med dagsmarsjer på 2-3 mil med tung sekk uten problemer (kjente det i kneet i nedoverbakker). Men med en gang jeg øker intensiteten til jogging merker jeg hvor dårlig form jeg er i. De siste dagene har jeg sykla en tur på ca. en time med middels intensitet (dvs jeg blir annpusten, men er ikke sliten etterpå). Jeg er veldig usikker på dette med trening og blir veldig glad for noen tips.
Å øke kondisjonen er et spørsmål om å øke utholdenheten i ditt tilfelle. Du bør ikke prøve å forbigå rolig mengdetrening. Ingenting fungerer bedre enn rolig mengdetrening du bygger opp gradvis ver tid. Det er rett og slett den typen trening er bygd for!
Det er mulig å kjøre opp treningen som sprinter og bedrive styrketrening som du øker på, men det skal sies at det er mer krevende og mer vanskelig.
For alle typer trening gjelder det at du som utøver selv kjenner og føler når du er kalr til å trene igjen, og ved sprinttrening kan treningsbelastningen fort komme opp i flere dagers hvile mellom øktene. Trener du roligere, kan du trene mer og oftere. Sistnevnte metode er den enkleste å tyde.
Uten grunnlag i kroppen, er marginene mellom treningsstimuli og overbelastning hårfine. Jo hardere du trener over tid, jo større er sannsynligheten for at du vil gå inn i en overtrening, for ikke å si spurte inn i en overtrening.