Vi træner i sneen. Ekstrem for frostbestandig - Fitness - 2021
Vinterswimming er kendt af alle på en eller anden måde. Nogle så forhærdede våghalser kaste hovedet ned i iskoldt vand, mens andre selv øvede vintersvømning i åbent vand. En ting er helt sikkert: svømning i et ishul er ikke for svag af hjertet. Faktisk som træningen, der blev opfundet af træneren og bloggeren Milena Pozdnyak . Disse øvelser er velegnede til dem, der ønsker at tage risici og teste sig selv for styrke.
Hvad har du brug for for at træne i kulden?
For at øve i frostvejr har du først og fremmest brug for flere gange spørg dig selv, om du virkelig har brug for det. Hvis svaret er ja, vær modig og sikker på din beslutning. Når alt kommer til alt, vil ikke alle turde at træne i let udstyr på sneen og derefter dykke ned i ishullet.
Fra din beholdning har du kun brug for en træningsmåtte. Vi anbefaler også stærkt at bære handsker for at forhindre, at dine hænder fryser, og en hat. Lav hver øvelse i kort tid, cirka et halvt minut, men intensivt.
Vælg dit outfit klogt og kend proportionen, eller udsæt sportsindsatsen til april - det er op til dig.
Hvordan skal man temperere ordentligt, og skal man gøre det.
Intervalltræning øvelser
Startposition: en planke på udstrakte arme.
Ved hver optælling skal du skiftevis løfte knæene højt til siden, som om du prøver at nå dem op til skuldrene, mens du vrider kroppen, og vend tilbage til startpositionen. Forsøg ikke at løfte bækkenet, spænd musklerne i balder og mavemuskler.
Sideplank med vridning og cirkulær bevægelse af benet
Startposition: sideplank på en udstrakt arm, bøj ​​det andet ved albuen og hold det bag dit hoved.
Drej kroppen og stræk din hånd bag hovedet til måtten. Gå tilbage til startpositionen og tegn derefter en cirkel i luften med det ben, du ikke hviler på. Skift mellem disse bevægelser.
Complex Burpee med et spring, der strækker sig
Sænk dig ned til plankepositionen, og udfør derefter en lateral push-up. I springet skal du trække dine ben til dine arme og vende tilbage til startpositionen. Lav et spring spring. Gentag alle bevægelser.
Gør sideplanken igen med en vridning og cirkulær bevægelse af benet. Læn dig nu på den anden side.
Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen? h2>
Bare en øvelse tilsom hjælper med at ændre din krop kvalitativt. Personlig oplevelse af Anna Quinlan.
Udgangsposition: en planke på udstrakte arme.
Ved hver optælling trækkes skiftevis knæene op til brystet med en let hoppe, mens du strammer mavemusklerne. Denne øvelse svarer til at løbe op ad bakke, kun i plankeposition.
Nu, for at gøre din træning så forfriskende som muligt, kan du springe ned i ishullet en gang! Men husk at efter det skal du hurtigt gå i et varmt rum, tørre af og klæde dig.
Den fulde video af den ekstreme træning kan ses på Milena Pozdnyaks YouTube-kanal.
Fartlek, interval og tempo træning: hvad er forskellen?
Forståelse af nuancerne: hvilken type træning der passer til dig og hvorfor.
Introduction to HIIT - Workout 6 | NHS
Forrige indlæg Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op
Næste indlæg Hvordan undgår man skade i gymnastiksalen?
Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag
På grund af sin enkelhed og effektivitet er maveknas blandt de mest almindelige øvelser. Med regelmæssig træning sikres resultatet - du skal bare ...