Sport & trening 11 jul 2018
Sport & trening 08 jul 2018
Sport & trening 03 jul 2018
Sport & trening 28 jun 2018
Noen ganger kan det føles nesten umulig å finne sunne treningskontoer på Instagram. Men nå kan du slutte å lete. Alexandra Kamperhaug, 33 år, er PT og gruppetreningsinstruktør og en sunn treningsprofil som på kort tid har blitt veldig populær på sosiale medier.
Hva trener du helst akkurat nå?
– Akkurat nå trener jeg meg opp til Berlin marathon i slutten av september. Det betyr at det er veldig mye fokus på løping, men jeg komplementerer med kamsport og styrketrening, sier Alexandra Kamperhaug.
Oj, hvor mange mil i uken blir det?
– Det blir mye altså! To ulike intervalløkter; en med lange intervaller og en med korte intervaller og deretter løper jeg en langdistanseøkt.
Men det må være slitsomt å trene opp til et maraton?
– Ja, men jeg kommer aldri til å bli en superrask løper. Jeg er rask på korte distanser og har aldri vært noen langdistanser i det hele tatt. Jeg er ikke bygd på den måten og av den grunn føler jeg ikke at jeg trenger å ta bort styrketreningen, fordi jeg trenger ikke å fokusere så ekstremt mye. Jeg har ikke vondt noen steder og føler meg ofte pigg og frisk. Det går aldri spesielt raskt, men jeg har ofte en fin opplevelse. Så det er bra!
– Det er veldig spesifikt, men en klassisk treningsuke pleier jeg å trene styrke fire økter og deretter trener jeg noe slags form for kondisjon en eller to dager. Da synes jeg at kampsport er gøy, pleier å ta night fight med venner og tvinge dem på tider hvor jeg ikke har det selv. Eller så løper jeg. Det gjør jeg året rundt.
Utenom daglig inspirasjon via Instagramkontoen @kamperhaug kan du følge Alexandra på hennes blogg hvor hun skriver klokt om helse, trening og mye annet. Foto: Alexandra.elle.se.
– Jeg kjente at det var en bra måte å få ut min filosofi og mitt budskap på. Jeg har bare blogget i to år, men må si at da jeg begynte å blogge innså jeg at jeg burde gjort det for lenge siden. Jeg har alltid elsket å skrive og tatt mye bilder, så det var en smidig måte å få sammen de to verdenene. Det har virkelig fanget hjertet mitt.
Kan du fortelle om konseptet ditt Sustainable shapes?
– Det handler om at jeg vil jobbe med helse på en langsiktig og holdbar måte. Jeg takker alltid nei til kunder som prater om dietter, forbud eller kostholdsopplegg. Jeg vet at jeg ikke er alene i verden om å jobbe med langsiktighet og en sunn måte å tenke rundt helse og trening, men for meg ar det vært så viktig å lage et konsept ut av det. Det har gjort til at jeg har fått en kundekrets som er veldig varm og sunn i sin innstilling, og det synes jeg er veldig herlig.
Så det er en slags filosofi?
– Sustainable shapes skal gjennomsyre alt jeg gjør, uansett om det er noe jeg prater om i bloggen, legger opp bilde på Instagram eller gjennomfører under campene mine. Selv om det er et seksukers opplegg på campene mine vil jeg ikke at man sier "boot camp". Jeg vil at man kaller det en camp fordi boot camp ofte forbindes med korte, hetsende resultater og det vil ikke jeg ha.
Hvorfor ble akkurat det med holdbarhet så viktig for deg?
– Jeg har alltid følt det sånn og har instruert i gruppetrening i rundt 15 år, så jeg har holdt på i denne verden veldig lenge og alltid vært bevisst på det at man ikke skal skape noe hets rundt trening. At det skal være gøy og være noe som får en til å føle seg bra i stedet. For meg blir det motsigende å fokusere på hva man spiser, sier hun og fortsetter:
– Så har jeg fått trene tankene mine og rukket å gjøre det mye opp gjennom årene. Det er så lett og jeg har vært der selv, at enten trener man dritbra og da spiser man veldig bra. Eller så trener man ingenting og spiser dritdårlig. Jeg synes at man skal forsøke å bygge opp en balanse i seg selv. Jeg er en person som elsker mat, så når jeg trener skal jeg kunne spise et godt måltid på fredagen og drikke et glass vin til det. Og jeg tror at den tankemåten alltid har gjennomsyret meg.
Slik herlig matinspirasjon kan du få om du følger Alexandra Kamperhaug på Instagram!
Hva har du alltid i kjøleskapet og i kjøkkenskapet ditt?
– Egg, mørk sjokolade og ting til smoothie.
Hvilke topp tre motivasjonslåter trener du til akkurat nå?
Okei, ditt beste tips for å komme i gang med treningen etter sommeren!
– Mitt beste tips gjennom tidene og som jeg alltid gjør er å kjøre to dager i uken, ikke mer og ikke mindre. Først og fremst ikke mer. Ofte får man det lille endorfinkicket og synes det er superherlig, gjør det i en uke og deretter dør det ut. Bedre å bare trene to dager i uken gjennom åtte uker. Har man klart det i åtte uker kan man legge til en dag til. Men det finnes ikke noe verre enn å komme i gang med fem dager i uken, deretter blir det tre og da lar man det være fordi man blir så skuffet over seg selv. Det er bedre å sette realistiske mål.
LES MER: Alexandra Kamperhaugs treningshemmeligheter
LES MER: 5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din
LES MER: Fannie Redman: "Alle kan bli en bra fighter"
Video: Hjemmetrening på 10 minutter – helkroppsøvelser
Alt du vil vite om inlines
Video: Hjemmetrening på 10 minutter – bein og rumpe
Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet
Derfor skal du trene skuldrene – pluss 5 gode øvelser
PT-en Patricia Klinteberg er vår nye ambassadør!
Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd
Video: Superøkten som bygger en sterk core
Her er CrossFit-elitens favorittøkt
Øvelser du gjør feil (og hvordan du gjør det riktig!)
Hugo Rosas disser treningsbegrepet "Beach 2018"
Vil du ta en effektiv treningsøkt på 10 minutter? Få opp pulsen sammen med PT-en Jonathan Fagerlund med disse helkroppsøvelsene!
Å stå på inlines er både gøy og veldig god trening. Her er alt du trenger å vite om hvordan du ruller fremover på best mulig måte.
Hjemmetrening har aldri vært så gøy som når du kan ta en økt sammen med treneren Jonathan Fagerlund. Klikk på videoen og la det brenne i beina og rumpa!
Gi deg selv en utfordring og sett opp et mål, da vil du automatisk få ny treningsmotivasjon! Her er Charlotte Kallas beste tips.