15 MIN YOGA SETT – Kundalini Yoga
Kundalini Yoga for å myke opp korsryggen og hoftene
15 MIN YOGA SETT
Disse øvelsene er typiske oppvarming øvelser i Kundalini Yoga. Føl fri for å bruke denne videoen som en oppvarming før du gjør en lenger meditasjon.
For å unngå morgenstivhet, gjør disse øvelsene 30 min før du legger deg og med en gang du står opp, før frokost. Fortsett daglig over 1-6 uker og legg igjen en kommentar under når du merker synlige resultater 🙂
Surf gjennom hele yoga biblioteket for å finne passende meditasjoner og lignende yoga sett.
Hvis du ønsker å varme opp overkroppen også, kan du fortsette med video for stive skuldre og nakken.
Likte du øvelsene?
Legg gjerne igjen en kort kommentar under ↓
17. februar 2019, kl. 09:19
Jeg startet med dette programmet sommeren 2018. Da hadde jeg så kraftige ryggsmerter at jeg ikke kunne gå mer enn bare noen meter. Jeg lå i nesten 4 uker. Nå er jeg sååå mye bedre og kan gjøre alt nede på matten. Dette programmet kjører jeg 2-4 ganger i uken og det har gjort underverker for ryggskaden min og minsker smertene mye 🙂 Takk Julia
12. juni 2019, kl. 18:41
Wow! Så fantastisk Hege! ♡ Tusen takk for at du deler erfaringen din, veldig glad for at øvelsene har hjulpet deg sånn 🙂 Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga øvelsene for korsrygg og hoftene, de er vidunderlige ♡
Ann-Merethe Sørensen P sier:
1. mai 2019, kl. 13:34
Første økt for min del, plages med smerter i rygg og hofter. Skal prøve dette settet over tid, å se om det hjelper. Må gjøre en del på stol, for kneet trøbler litt, tenker det er bedre enn ingenting. 🙂
12. juni 2019, kl. 19:05
Prøv gjerne å finne støtte ved hjelp av puter. Legg de under kneet eller under setet. Bruk yoga blokker hvis du har til å legge under hodet når du lener deg ned, slik at du kan hvile hode. Pust dypt og prøv å synke og slappe av mest mulig i øvelsen.
Nina Berg sier:
27. mai 2019, kl. 14:05
Dette skal prøves ut morgen og kveld hvis jeg orker.
Har sååå vondt i bekkenet og beina, generelt hele kroppen .
Fikk nettopp diagnosen fibromyalgi og vil gjøre det jeg kan for å gå en bedre hverdag..så gir dette en sjanse og håper det hjelper.
Har du andre korte sessioner jeg kan ta setter jeg stor pris på det.
Takk Julia.
12. juni 2019, kl. 19:33
Kjære Nina 🙂
For fibromyalgi anbefales det følgende asanas :
– Spinal flex
– Sittende rotasjoner
– Forover bøy stående og sittende
– Bakoverbøy som kobra og sphinx
– Jobbe med tennisballer
Du kan fint sette sammen ditt eget yoga sett utifra disse øvelsene. For eksempel:
Katt Ku (3 min) + Spinal flex (3 min) + forover bøy sittende (3 min) + Butterfly (3 min) + Kobra (3 min) + Childs Pose (slappe av i 3-5 min).
Hvis du ikke vet hvordan du setter sammen ditt eget yoga sett, så kan du ta en titt på disse forslagene :
1) Yoga terapi serie – for nakken, skuldrene og ryggen
2) 30 min yoga for dyp avspenning i hoftene og setemusklene
3) Yoga for stive skuldre
4) Myk og avslappende kveldsyoga
5) Yin Yoga for å myke opp hele kroppen
6) Yin Yoga for skulder og hofteåpnere
7) Yoga for dyp avspenning
8) Prøv å puste dypere og mediter mere, prøv for eksempel denne meditasjonen.
La meg vite hvilke av disse yoga settene du bestemmer deg for og hvordan de fungerer på deg 🙂
5. januar 2020, kl. 10:17
Fortsatt min favoritt for hofter og korsrygg 🙂 raskt og effektivt 🙂 Takk Julia
8. januar 2020, kl. 21:11
12. mai 2020, kl. 10:53
Jeg elsker at du har så forskjellige program, noen som er lange og andre korte som dette. Da går det an å finne selv noe for travle dager. Jeg skal også forsøke å gjøre dette programmet jevnlig, da jeg har litt stive hofter, spesielt den ene siden.
13. mai 2020, kl. 18:43
Godt å høre Monika! :)) Jeg skal prøve å få lagt ut flere korte yoga sett og meditasjoner her inne, greit å ha litt å velge mellom! Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga settene jeg har for hoftene og korsryggen i kategorien «FLEKSIBILITET», det er litt annerledes enn Kundalini Yoga, men veldig deilig og avslappende 😉